5 étapes pour enfin arrêter de procrastiner
Est-ce que ça t’est déjà arrivé de te dire “Bon cette semaine, je travaille à fond” pour finalement passer la semaine à Netflix & Chill en repoussant tous les jours au lendemain ?
Je te dis ça parce que je m’y connais.
Le fait de procrastiner est humain après tout, mais ça reste tout de même notre ennemi n°1 !
En choisissant de procrastiner, tu choisis de repousser le problème à plus tard et le retard commence à vraiment s’accumuler.
Tu commences à perdre pied, tu n’arrives plus vraiment à t’organiser et à travailler efficacement. Et par-dessus tout, tu as de moins en moins de temps.
Et un beau jour, tu ne peux plus repousser et tu te retrouves dos au mur.
À ce moment-là, c’est la panique !
Tu ne sais plus quoi faire et tu baisses les bras…
J’ai vu beaucoup de mes camarades accumuler ce genre de retard. Un jour, ils finissent par abandonner leurs études ou redoublent leur année alors qu’ils avaient pourtant toutes leurs chances de réussir !
Si aujourd’hui, je te fais cet article, c’est pour que tu ne gâches pas ton potentiel de réussite.
Dans les lignes qui suivent, on va donc voir ensemble les étapes pour arrêter de procrastiner en comprenant pourquoi on procrastine et comment faire pour ne plus procrastiner.
Au programme :
Mais avant tout, la procrastination, c’est quoi ?
Pour commencer :
On ne peut correctement traiter un problème tant que nous sommes pas capable de le décrire.
Et du coup, la procrastination kézako ?
La procrastination, c’est la tendance systématique à repousser au lendemain une tâche comme un devoir ou le ménage par exemple (selon la définition Wikipédia).
Quand je passe mes vacances à regarder pour la 3ème fois l’intégrale de Breaking Bad au lieu de relire mes fiches de révisions, je procrastine.
Quand je choisis de regarder une nouvelle vidéo sur YouTube (même si elle est très intéressante) au lieu de vraiment travailler mes maths, c’est de la procrastination déguisée.
Quand tu préfères regarder tes dernières notifs Instagram au lieu de te mettre sérieusement au travail, et bien oui, tu procrastines.
Et au risque de te faire un peu peur, la procrastination est selon moi l’ennemi n°1 de tout être humain.
Tu vas peut-être me dire que ce n’est pas trop grave de décaler de quelques jours ton travail.
Pourtant, en faisant cette toute petite action, tu te mets face à de nombreuses conséquences pas toujours agréables.
Le fait de toujours repousser au lendemain va favoriser le stress et l’anxiété et ce ne sera que le début de ta chute.
A cause de ce stress et les choses à faire qui vont s’accumuler, tu vas commencer à moins bien dormir, moins bien manger et tout ça peut avoir des répercussions sur ta santé générale sur le long terme !
Je te dis ça, car la procrastination a bien failli me coûter ma première année en prépa.
La procrastination est la première étape vers un enchaînement de problèmes qui peut, dans le pire des cas, te démotiver jusqu’à ce que tu abandonnes complètement.
Mais alors la question que tu es en droit de te poser maintenant, c’est “Si c’est si important et si ça touche tout le monde, alors pourquoi est-ce qu’on procrastine autant ?”
Une question tout à fait légitime qui mérite une réponse.
Pourquoi est-ce qu’on procrastine ?
Il y a de nombreuses raisons qui nous poussent à procrastiner.
Selon certains psychologues et professeurs dont Timothy Pychyl, professeur à l’université de Carleton,la procrastination est comme une sorte de comportement d’évitement, un mécanisme d’adaptation qui tourne mal et dans lequel les gens « cèdent pour se sentir bien ».
Ce genre de comportement arrive lorsque l’on redoute une tâche importante à venir, lorsque l’on devient anxieux à son sujet.
On se sent alors mieux (temporairement), mais la réalité finit malheureusement toujours par nous rattraper.
Il y a finalement 5 raisons principales qui nous poussent à procrastiner.
- On se sent dépassés par la tâche à accomplir, on ne sait pas comment s’y prendre et par où commencer. C’est ce que les psychologues appellent le “comportement d’évitement”.
- On procrastine parce qu’on préfère le plaisir immédiat, c’est dans notre nature. C’est pour cela qu’on choisit toujours notre shoot de dopamine que procure notre téléphone plutôt que le fait de travailler.
- On ne se fixe pas des objectifs clairs et précis qui nous motivent et qui nous aident à passer à l’action.
- Notre environnement de travail ne favorise pas un travail rigoureux et efficace. Rien que d’y penser, on n’a pas l’énergie pour se mettre au travail.
- On ne sait pas vraiment comment travailler parce qu’on ne connaît pas LA bonne méthode. On se retrouve à repousser au lendemain parce qu’on sait pertinemment qu’on ne sera pas efficace à 100%. Cette raison peut être vue comme une forme de perfectionnisme.
Maintenant que l’on sait pourquoi on procrastine, et qu’on sait décrire notre problème, on va pouvoir le résoudre.
Pour cela, il existe plusieurs solutions dont je vais te parler tout de suite !
Comment on arrête de procrastiner ?
Il existe donc 5 raisons pour lesquelles on procrastine, on va voir ensemble les étapes à suivre pour les résoudre une par une.
À la fin de cet article, tu auras alors toutes les clés en mains pour dire adieu à la procrastination.
#1 Fixe-toi des objectifs avec la méthode SMART
Cette première astuce à suivre est l’une des plus importantes.
En plus, elle te permettra de poser la première brique de ton mur ANTI-PROCRASTINATION et c’est une méthode à suivre pour réussir en général.
Mais c’est quoi la méthode SMART ?
C’est une méthode américaine pour se fixer des objectifs motivants qui te poussent à passer à l’action.
Pour cela, il te faut simplement te fixer des objectifs qui sont :
- Spécifiques : des objectifs clairs et précis qui doivent être compris de la même façon par tout le monde.
- Mesurables : il faut que tu puisses mesurer ta progression avec des chiffres.
- Ambitieux et Atteignables : ils faut que tes objectifs soient motivants mais sans être impossible.
- Réalisable : tes objectifs doivent prendre en compte ta situation actuelle.
- Temporellement définis : tes objectifs ont une date limite (ou deadline).
Si tu suis cette méthode à la lettre, alors normalement tu seras toujours motivé par tes objectifs.
Si tu veux en apprendre un peu plus sur la méthode SMART, tu peux aller voir cet article.
En étant toujours motivé, tu réussiras plus facilement à passer à l’action et donc à ne plus procrastiner.
Fini les longs moments d’attente où tu te demandes ce que tu veux faire dans ta vie.
Fini les questions existentielles qui t’empêchent de te concentrer.
Fini le fait de croire que ce que l’on fait aujourd’hui ne sert pas à grand-chose.
Tu comprendras enfin pourquoi tu te lances dans un projet ou un objectif et tu arrêteras d’aller sur ton portable pour ton plaisir immédiat.
Tu choisiras consciemment de travailler pour ton avenir.
#2 Décompose tes objectifs
Maintenant que tes objectifs SMART sont écrits noir sur blanc, sur un cahier ou sur un tableau, il est temps de les décomposer en plusieurs sous-tâches bien spécifiques.
Tu transformes ton objectif global (réussir tes études par exemple) en plein de mini-objectifs.
De cette manière, tu ne te sentiras plus dépassé par un objectif trop grand.
Mais grâce à la décomposition, tu vas surtout savoir exactement quoi faire et quand le faire.
Tu ne perdras plus de temps à chercher par où commencer.
Simplement parce que tes objectifs te sembleront si simples que les étapes pour les accomplir apparaîtront pour toi naturellement.
L’idée est vraiment de décomposer encore et encore ton objectif pour qu’il ne devienne qu’une simple action.
Par exemple, quand je me suis fixé l’objectif de créer mon premier programme de A à Z, j’ai décomposé encore et encore.
La première des choses à faire de trouver la structure du programme. La seconde étape était de faire des recherches pour chaque thème et leçons prévues. Et ainsi de suite.
En faisant ça, chacune des tâches que je devais accomplir semblait si simple que je n’avais aucun frein pour les accomplir.
Au final, mon programme est sorti et a été très bien accueilli par ma communauté.
C’est ça la puissance de la décomposition des objectifs.
#3 Prends soin de ton environnement de travail
Comme on l’a vu, la procrastination est surtout une histoire de psychologie.
Pour autant, l’environnement de travail joue un rôle important.
Parfois, c’est lui qui va faire pencher la balance entre le fait que tu procrastines ou non.
Je sais que ça peut paraître bête ou complètement logique pour certains, mais ça reste important dans tous les cas.
L’environnement de travail c’est un tout, c’est le lieu, les outils que tu utilises mais aussi les personnes qui t’entourent.
Chacune de ces caractéristiques peut être une source de déconcentration et parfois de procrastination.
Je pense que tu seras d’accord pour dire que le plus dur parfois quand on travaille à distance ou chez soi, c’est le fait de ne pas être entouré par d’autres personnes qui travaillent.
Quand tu es au bureau ou à la bibliothèque, tu te sens “obligé” de travailler. Voir les autres bosser, ça te motive à bosser à ton tour.
C’est ce qu’on appelle la pression sociale positive.
L’important pour toi est donc de comprendre dans quel environnement tu es le plus productif et le plus concentré.
Ton environnement de travail est personnel. Chacun a son lieu et sa manière de travailler.
Par exemple, certains vont aimer travailler en musique et d’autres ont besoin de calme ou d’un silence parfait.
Certains vont aimer travailler à plusieurs et d’autres ne sont efficaces que s’ils sont seuls.
Si je pouvais te donner un conseil, ce serait de bien prendre le temps de trouver ton lieu de travail et ton environnement préféré.
Si c’est possible, choisis un lieu qui n’est pas le lieu où tu passes normalement ton temps libre.
Si tu peux, ne choisis pas ta chambre, prends le temps d’aller à la bibliothèque.
En te forçant à choisir un lieu qui symbolise pour toi le travail et si possible en te déplaçant, tu te mets dans un état d’esprit de travail sérieux.
Et une fois que tu seras arrivé à ton lieu de travail, tu n’auras plus vraiment le choix et tu travailleras. Il n’y aura plus de place pour la procrastination.
Si tu veux en savoir plus, je parle de comment réussir à se concentrer rapidement dans l’épisode 12 de mon podcast Étudiant Indépendant.
#4 Trouve ta propre méthode de travail
On arrive à la quatrième étape pour dire adieu à la procrastination.
Ce n’est pas l’étape la plus importante mais pour certains il s’agit du principal blocage.
Ça m’a bloqué pendant plusieurs semaines, c’est pour ça que je décide de t’en parler.
Cette étape est de trouver une méthode de travail qui te correspond et avec laquelle tu es particulièrement efficace.
Je t’en parle parce que ça a rendu mes premières semaines en prépa assez spéciales.
Je sortais du lycée où je n’ai jamais vraiment travaillé et là j’allais devoir tout donner pour réussir.
Tout le monde sait que pour réussir, il faut fournir suffisamment de travail.
Et moi je me posais en boucle la question “Mais c’est quoi travailler, je fais quoi et comment ?”
Ça peut paraître absurde et pourtant je ne savais pas comment m’y prendre.
Heureusement il y a plein de méthodes sur Internet ! Je m’en suis donc inspiré et avec le temps j’ai construit ma méthode bien perso.
Certains sont super efficaces le matin par exemple, et aiment se lever tôt pour étudier ou avancer sur leurs projets.
Mais pourquoi c’est si important de se construire sa propre méthode ?
Je ne dis pas que les méthodes sur Internet sont mauvaises loin de là.
J’ai appris énormément de choses rien qu’en regardant des vidéos sur YouTube.
Et pourtant, je n’ai jamais recopié de A à Z une méthode d’apprentissage ou de révision.
Il faut vraiment réussir à construire ta propre méthode.
Prenons un exemple, la méthode Pomodoro est très connue et très efficace pour beaucoup d’étudiants.
Et pourtant, je n’arrive pas à l’utiliser parce que je trouve que les sessions de travail sont trop courtes.
Alors je l’ai adapté à ma situation et je travaille maintenant par tranches de 45 minutes suivies de 15 minutes de pause et là je me sens super efficace.
En cherchant ta méthode de travail parfaite, tu vas apprendre les différentes manières d’apprendre.
Tu vas aimer ce que tu fais parce que ce sera toi qui aura choisi de travailler comme ça.
Tu seras toujours motivé pour travailler parce que tu sais bien qu’avec TA méthode, tu es efficace à 100%.
Tu auras alors toujours de l’énergie à revendre pour passer à l’action.
Tu seras bien moins enclin à procrastiner en pensant que tu ne sais pas comment travailler, parce que cette fois, tu sauras parfaitement.
#5 Prends du plaisir à étudier
On finit sur l’étape la plus subtile et la plus personnelle.
Je sais que ça peut paraître naturel mais pour certains, ça ne l’est pas du tout.
Pour faire court : kiffe ce que tu fais !
Je pousse toujours ma communauté à trouver du sens dans ce qu’elle fait, que ce soit pour les études, le travail ou simplement d’autres projets.
De cette manière, on comprend pourquoi on fait quelque chose et on est alors toujours plus motivé pour avancer.
On le fait pour une bonne raison : parce que ça nous rend heureux.
En aimant apprendre, en prenant du plaisir à étudier, à emmagasiner du savoir, tu iras en cours avec un grand sourire.
Tu pourras alors dire au revoir à cette petite voix dans ta tête qui te dit au réveil “Pff faut se lever pour aller étudier, c’est chiant”.
Non, le matin tu entendras plutôt “Enfin la journée commence, hâte de pouvoir retrouver tout le monde pour travailler !”.
Je sais que ce n’est pas si facile à faire, tu peux commencer par écrire ce que tu aimes vraiment dans ta vie aujourd’hui.
Et tu peux alors essayer de relier (comme une carte mentale) chacun des aspects de ta vie que tu aimes, pour savoir pourquoi tu fais ceci ou cela.
Par exemple, aujourd’hui j’écris cet article parce que dans la vie ce que j’aime vraiment, c’est aider les autres.
Et écrire cet article n’est que le prolongement de ce qui me fait kiffer.
Lire aussi : Comment utiliser la gamification pour réussir tes études ?
Conclusion
Je t’invite vraiment à prendre du temps pour toi, pour écrire chaque étape sur une feuille pour comprendre pourquoi tu procrastines et comment tu vas faire pour arrêter dès demain.
Ne plus procrastiner, c’est l’une des étapes les plus importantes vers ta réussite.
Si tu veux en apprendre plus, je t’ai préparé un petit bonus : 5 jours pour arrêter de procrastiner et réussir tes études facilement.
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