Pourquoi mettre en place une routine du soir ?

Est-ce que ça t’est déjà arrivé de vouloir aller dormir mais une fois au lit, impossible de fermer l’œil !

Pourtant tu es fatigué, tu as eu une grosse journée et tu ne fais que bâiller depuis 30 minutes. 

Tu te prépares pour aller te coucher, mais une fois sous la couette, ton cerveau dit “non”

En gros, tu n’es juste pas dans le mood

J’ai vécu ça des dizaines de fois ces dernières années !  

Et comme je ne trouvais pas le sommeil, je reportais mon attention sur mon téléphone et finissais par m’endormir plusieurs heures après m’être couché. 

Le lendemain, tu te réveilles de mauvaise humeur et tu bâcles ta routine matinale

Alors au départ, tu essaies de trouver des explications. 

Tu te dis que tu n’était peut-être pas si fatigué que ça quand tu es allé te coucher, que c’était juste dans ta tête. 

Ou alors que ton problème vient de ta routine matinale, qui ne te motive peut-être pas assez. 

Mais non.

Il y a une raison bien plus simple que ça et à laquelle tu n’as peut-être même pas pensé. 

Tu n’as pas de bonnes habitudes avant d’aller te coucher, ce qui t’empêche de t’endormir sereinement.

Une routine matinale, c’est bien, mais ce n’est parfois pas suffisant

C’est pour ça que dans cet article, je vais te parler des routines du soir, qui une fois combinées à celle que tu as le matin, vont te permettre de te sentir encore plus en forme et productif !

Une routine du soir, à quoi ça sert ? 

Pour faire simple, ça va simplement t’aider à mieux dormir

Adopter plusieurs habitudes que tu vas répéter mécaniquement chaque soir va permettre de t’apaiser et de te vider l’esprit. 

C’est aussi un moment pour prendre soin de toi (et de ton sommeil au passage). 

Mais tu te poses sûrement une question : 

“Si je dors déjà bien, ça me sert à rien cette routine, non ?”

Et bien détrompe-toi ! C’est utile dans tous les cas et je vais t’expliquer pourquoi. 

Même si tu estimes bien dormir, c’est très peu souvent le cas. 

Tu dors peut-être suffisamment longtemps mais ton sommeil n’est peut-être pas de bonne qualité. Et c’est cette qualité que l’on veut améliorer grâce à cette routine, pour ne vraiment plus se sentir fatigué quand ça n’a pas lieu d’être !

Donc que tu dormes bien, mal, beaucoup ou peu, une routine du soir ne peut que t’être bénéfique.

A regarder aussi : Comment ne plus être fatigué ?

Les habitudes à prendre avant ta routine

Mais avant de se pencher sur la routine en elle-même et les rituels que tu peux y intégrer, il faut penser à tout ce que tu fais avant d’aller dormir

Comme manger par exemple. 

Tu ne t’en rends sûrement pas compte, mais l’heure à laquelle tu décides de prendre ton repas influence énormément la qualité de ton sommeil. 

Ce que tu vas décider de manger va aussi beaucoup jouer. 

En effet, si tu décides de faire un repas lourd (de type raclette) et très peu de temps avant d’aller dormir, ton corps va être en pleine digestion pendant que tu auras une phase de sommeil profond. 

C’est une phase qui est censée remplir tes batteries à bloc pour que tu sois en pleine forme le lendemain. 

Or, si ton corps est en train de digérer à ce moment-là, il va puiser de l’énergie pendant qu’il en récupère. Finalement, tu auras dormi, mais tu n’auras pas récupéré l’énergie qu’il te manquait.

Alors que si tu décides de manger un repas léger (comme des légumes) au moins deux heures avant d’aller dormir, ton corps ne sera pas en pleine digestion en plein milieu de la nuit et il récupérera son énergie comme prévu. 

Mais une fois que tu as réglé le problème du repas, il en reste un beaucoup plus gros : 

La lumière bleue (ou les écrans en général)

Alors si tu as l’habitude de passer des heures sur ton portable avant de dormir, cette partie t’est dédiée. 

La lumière bleue, c’est simplement la lumière qui émane de ton portable, ton ordinateur, ta télé et…

Du soleil. 

Donc quand tu regardes ton portable dans ton lit, ton cerveau croit qu’il fait encore jour à cause de la lumière bleue. 

Et pour en parler de façon un peu plus scientifique, la lumière bleue empêche ton cerveau de produire de la mélatonine, hormone qui sert normalement pour dormir. 

Donc forcément à ce moment-là, ton cerveau a plus trop envie que tu dormes. 

Mais tu peux régler ce problème en essayant de limiter les écrans au moins une heure avant que tu ailles te coucher

Mettre ton portable de côté, c’est aussi ce qui va te permettre de vivre à fond ta routine du soir pour qu’elle soit la plus efficace possible. 

Petit conseil supplémentaire : essaye de mettre ton téléphone dans une autre pièce que ta chambre pendant ta routine et ta nuit pour ne pas être tenté de le prendre.

Les rituels pour une bonne routine du soir

Maintenant que tu as décidé de manger léger le soir et de couper ton téléphone plus tôt, il faut mettre en place ta routine. 

Comme pour créer une routine matinale, il va falloir que tu trouves les habitudes qui ont le plus d’impact sur toi pendant ta routine et qui vont t’aider à vraiment mieux dormir. 

De mon côté, j’ai 7 habitudes à te conseiller. 

     1. Baisser la luminosité

Cette première habitude peut paraître bête mais elle est terriblement efficace. 

Elle consiste simplement à éteindre les plus grosses sources de lumières pour te permettre de faire ta routine dans une ambiance plus tamisée. 

Cela va permettre à tes yeux de commencer à s’habituer à l’obscurité et d’envoyer un signal à ton cerveau pour lui dire que c’est bientôt l’heure d’aller se coucher.

     2. Faire du rangement

Alors, je ne te dis pas de faire un grand ménage de printemps, mais simplement de prendre quelques minutes pour remettre de l’ordre

Ce peut être soit dans une unique pièce (ta chambre, ta cuisine…) ou alors ranger un peu tout ce qui traîne sur ton bureau pour commencer le lendemain sur de bonnes bases

     3. Préparer ta routine du matin

Si tu veux rendre ta routine du matin encore plus efficace, il faut la préparer. 

Tu peux par exemple préparer ta tenue du lendemain, déjà préparer tes affaires pour aller en cours, sortir ce que tu vas utiliser pour ton petit-déjeuner…

Les possibilités sont multiples et le temps que tu prendras à faire ça le soir, ce sera du temps que tu gagneras le matin. 

     4. Planifier ta journée

Pour rejoindre le point précédent, je te conseille de planifier et d’organiser la journée qui suit, pour t’endormir de façon plus tranquille. 

Tu peux donc écrire ta TO DO List ou définir les objectifs qu’il faut absolument que tu accomplisses. 

Le principal reste d’organiser de façon simple et d’une manière qui te correspond vraiment. 

     5. Prendre soin de toi

Dans cette habitude, je prends surtout en compte le fait de prendre soin de son corps

C’est donc le moment où tu vas prendre ta douche, te laver les dents, hydrater ta peau…

Ca peut paraître un peu bête, mais ça reste quelque chose d’important de prendre soin de soi et on a souvent tendance à l’oublier !

     6. S’instruire

Il y a différentes façons d’apprendre de nouvelles choses. 

Mais pour le soir, je te conseille surtout de te poser devant un bon livre (d’ailleurs L’Art Subtil de s’en Foutre est vraiment pas mal !) ou d’écouter un bon podcast (au hasard : Étudiant Indépendant). 

Cela te permettra aussi d’éviter les écrans et d’instaurer de nouvelles bonnes habitudes. 

Après quelques temps, tu vas peut-être découvrir que tu es un grand lecteur !

     7. Prendre soin de ton esprit

Avant de dormir, j’aime beaucoup faire une petite séance de méditation

J’ai même très rarement la chance d’entendre la fin des séances vidéos que je suis puisque je m’endors quasiment toujours avant. 

Mais tu peux remplacer ce moment par une session de yoga doux, de respiration, d’affirmation ou d’écriture

Il faut simplement que ce soit quelque chose qui te fasse du bien et t’apaise

Bien sûr, cette liste n’est pas exhaustive et ne reflète que les habitudes qui marchent pour la plupart des personnes. 

Pour créer ta routine, tu peux donc piocher dans ces 7 habitudes (même si je te conseille vraiment fortement la première), et en ajouter d’autres. 

Tu peux également y consacrer le temps que tu veux. 

Que ta routine dure cinq minutes ou une heure, le plus important reste qu’elle soit efficace pour toi et t’aide à avoir un sommeil de meilleure qualité

Et maintenant ?

Si même avec de supers routines tu n’arrives toujours pas à être autant productif que tu le souhaiterais, j’ai sûrement une solution pour toi. 

La procrastination est un problème qu’ont une majorité d’étudiants mais il existe plusieurs moyens de le combattre. 

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