Procrastination : 6 bonnes habitudes pour la vaincre

La procrastination est l’ennemi n°1 de toutes les personnes qui veulent progresser dans leur vie.

Elle ne semble n’épargner personne.

Que tu sois salarié, étudiant, freelance, ou lycéen, elle te touchera forcément à un moment ou à un autre si ce n’est pas déjà fait.

C’est un combat quotidien entre nous et notre envie de réussir.

Pour la vaincre, il faut voir au-delà du plaisir que ça va te procurer de repousser quelque chose de quelques heures.

Parce que la plupart du temps, si on remet à plus tard, c’est pour faire quelque chose de plus divertissant.

On préfère regarder un film que de réviser pendant une heure.

Sauf que si tu regardes ton film avant de réviser, alors tu déplaces juste le problème pour avoir une récompense immédiate.

Il faut voir plus loin, et te dire que si tu révises maintenant, alors tu pourras regarder tous les films que tu veux après.

Ta récompense en est donc décuplée !

Malheureusement, on a souvent du mal à passer à l’action, à se motiver.

Alors voici 6 habitudes puissantes pour t’aider à vaincre ta procrastination !

#1 Travailler avant d’être motivé

Si tu me suis sur Insta ou que tu reçois ma newsletter chaque semaine, alors tu dois déjà connaître ce concept.

Celui qui dit que :

La motivation vient avec le mouvement.

Arrête de chercher la motivation en scrollant sur ton téléphone.

Ce n’est pas en tombant sur une vidéo inspirante que tu vas soudainement te mettre à bosser pendant 4 heures de manière super efficace.

Contrairement à ce que tu peux croire, la motivation n’est pas externe.

Elle est interne et ne dépend que de toi.

Alors arrête d’attendre qu’elle arrive.

Tu peux attendre des heures, voire des jours comme ça sans qu’il ne se passe rien.

A la place, essaie plutôt de passer à l’action.

Si tu dois réviser, commence par te lever de ton lit.

Sors tout ce dont tu as besoin et installe-toi à ton bureau.

En faisant ces toutes petites actions, tu te sentiras déjà beaucoup plus prêt à te mettre au travail.

Et si malheureusement ce n’est pas suffisant pour que tu te lances, tu peux appliquer la règle des 5 minutes.

Elle dit que si tu as du mal à te mettre au travail, alors il te suffit de passer un contrat avec toi-même pour que tu travailles seulement 5 minutes.

Une fois que le temps est écoulé, tu as deux choix :

Soit tu continues sur ta lancée parce que tu es super motivé.

Soit tu arrêtes de travailler et ce n’est pas grave.

Mais la plupart du temps, tu te surprendras à continuer ta tâche parce que tu auras trouvé la motivation nécessaire.

#2 Organiser ses journées sans prise de tête

Si tu t’organises, alors tu as toutes les clés en main pour éviter de procrastiner.

Pas besoin d’utiliser une méthode super complexe pour que ce soit efficace, c’est même plutôt le contraire.

Plus ton organisation est simple, moins tu passeras de temps à préparer chacune de tes journées.

Le but d’une bonne organisation, c’est de passer moins de temps à penser au boulot et donc passer plus de temps à vraiment bosser.

Autrement dit, elle est là pour t’aider à améliorer ta productivité en t’aidant à passer à l’action.

Evidemment, il existe énormément de méthodes d’organisation.

Mais si tu débutes, alors j’en ai 2 à te conseiller.

La première, c’est la méthode 3-2-1.

Elle consiste à choisir 3 tâches que tu dois absolument faire aujourd’hui.

2 tâches que tu peux faire s’il te reste du temps et de l’énergie.

Et 1 activité détente pour finir ta journée en beauté.

C’est une très bonne méthode pour commencer à t’organiser si tu n’as pas déjà l’habitude de le faire.

Concernant la deuxième méthode, c’est celle de faire une To Do List efficace.

Chaque matin, il te suffit de faire la liste de toutes les choses que tu dois faire.

Une fois ta liste terminée, soit tu peux la laisser comme ça, soit tu peux essayer de placer tes tâches à certains moments de la journée.

Par exemple, j’aime bien utiliser des blocs de temps.

Donc je divise ma journée en 4 blocs : Matin, Midi, Après-midi, Soir.

Et je place chacune des tâches dans le bloc où je vais pouvoir la faire, en prenant en compte mon énergie et le temps que j’ai.

Ce n’est pas exactement du Time Blocking parce que ça permet d’être assez souple et de ne pas planifier à la minute près.

#3 Suivre une routine pour se mettre au travail

Comme je te le disais dans le premier conseil, le plus dur c’est de passer à l’action.

Alors pour faciliter cette étape, tu peux mettre en place une routine de travail simple mais hyper efficace.

Le but, c’est de te mettre dans le bon mood pour travailler en répétant des gestes simples.

Dans mon cas, avant chacune de mes séances de travail je suis 4 étapes très simples.

  1. Je sors tout ce dont je vais avoir besoin pour ne pas perdre du temps et me déconcentrer pendant que je travailles.
  2. Je me prépare un café ou un verre d’eau pour rester hydraté.
  3. Je lance une bonne playlist de musique. Souvent, j’écoute du LoFi ou de la synthwave.
  4. Enfin, je mets mon casque sur les oreilles et lance un minuteur pour travailler une heure.

Comme tu peux le voir, ma routine est composé d’actions très simples.

Sauf que dès que je commence cet enchaînement, mon cerveau comprend tout de suite que c’est le moment de travailler et j’arrive donc à m’y mettre plus facilement.

#4 Se fixer des deadlines

Avant de t’expliquer pourquoi ce conseil est surpuissant, laisse-moi te présenter la loi de Parkinson :

Plus tu disposes de temps pour effectuer une tâche, plus tu auras tendance à utiliser entièrement ce temps.

Cette petite phrase veut tout simplement dire que si tu as un devoir à rendre pour dans un mois, alors tu vas mettre un mois à le faire.

Pas parce que tu travailles au rythme d’une tortue, mais parce que tu vas repousser jusqu’au dernier moment.

Il faut donc inverser cette loi pour l’utiliser à ton avantage.

Au lieu d’attendre le dernier moment pour te mettre au travail, fixe-toi tes propres deadlines pour te challenger un peu.

Pour ton devoir à rendre dans un mois, tu peux te dire que tu as seulement 2 semaines pour le faire.

De cette façon, tu vas créer un sentiment d’urgence qui va te pousser à travailler.

C’est comme ça que tu vas vraiment te donner les moyens d’atteindre tes objectifs.

Mais attention à ne pas tomber dans le piège des deadlines.

Si tu décides toi-même de te donner des deadlines beaucoup trop courtes pour te challenger, cela ne va pas créer un sentiment d’urgence mais plutôt une montagne de stress.

Alors oui, je sais que certains préfèrent travailler sous pression, mais ça fonctionne quand c’est sur une très courte durée.

Quelques jours, une ou deux semaines, tout au plus.

Si tu commences à vraiment trop te challenger, tu vas juste finir par te sentir submergé et tu auras envie de tout abandonner.

Il faut donc trouver le juste milieu entre une deadline trop longue et une deadline trop courte.

#5 Supprimer un maximum d’obstacles

Une fois de plus, si tu n’arrives pas à passer à l’action, c’est que plein de petits obstacles se dressent entre toi et la tâche que tu as à faire.

Et c’est souvent ce qui va te pousser à rester dans ton lit à scroller plutôt que d’aller bosser.

Pour limiter ces obstacles, il n’y a qu’une solution :

Préparer à l’avance tout ce qui peut l’être.

Prenons encore une fois l’exemple du devoir à rendre.

Ta deadline de 2 semaines arrive bientôt à sa fin donc tu décides enfin de t’y mettre.

Le problème, c’est que ton bureau est en bordel et que tes affaires pour faire le devoir sont rangées au fin fond d’un placard.

Ce sont 2 obstacles majeurs, et c’est pour ça que tu es encore dans ton canapé en train d’observer tout ce bordel de loin.

La solution que je te propose est très simple.

Il faut déjà commencer par te fixer une règle pour que ton bureau reste toujours rangé.

Par exemple, dès que tu finis de travailler, tu remets chaque chose à sa place pour retrouver un bureau tout propre.

Ensuite, lève-toi de ton canapé pour sortir les affaires dont tu as besoin.

Même si tu ne veux pas travailler tout de suite, le fait de savoir que tout est déjà prêt t’aidera énormément à passer à l’action.

#6 Avaler le crapaud chaque matin

“Ca y est, Robin est devenu complètement fou.”

Eh bien figure-toi que non.

En plus, ce conseil ne vient même pas de moi puisqu’il est tiré du livre Eat that frog de Brian Tracy.

C’est un livre sur les meilleures façons d’arrêter de procrastiner et ce conseil est trop efficace.

Pour reprendre l’exemple cité dans le livre, imagine que chaque jour tu dois manger un crapaud entier.

Le mieux à faire, c’est de se débarrasser de cette tâche le plus rapidement possible.

Donc il faut commencer par ça, au moins on est tranquille.

Maintenant, imagine que tu dois faire la même chose chaque jour, sauf que le crapaud représente ta tâche la plus importante ou la plus urgente.

Au lieu de la repousser jusqu’à la fin de la journée, moment où tu auras le moins d’énergie, pourquoi ne pas commencer par ça ?

Maintenant que je te pose cette question, tu te dis que ça paraît plutôt logique.

Pourtant, je suis sûr que tu es d’accord avec moi si je te dis que nous faisons absolument le contraire.

C’est pour ça que je te conseille dès aujourd’hui de mettre en place cette habitude dans ton quotidien.

Au départ, ça sera peut-être difficile.

Mais sur le long terme, tu auras beaucoup moins de charge mentale comme tu commenceras ta journée avec ce qui est essentiel.

Et si ça te paraît un peu trop dur, tu peux toujours faire une ou deux tâches très simples avant de te lancer.

Comme répondre à tes mails, ou faire un peu de rangement.

Mais je te garantis que cette habitude peut vraiment tout changer si tu l’appliques sérieusement au quotidien.

Conclusion

Je sais aussi bien que toi à quel point c’est dur de combattre cette foutue procrastination.

Alors tu auras peut-être du mal à mettre en place ces habitudes, ou peut-être même que tu les remettras sans cesse au lendemain.

Mais sache que ce n’est pas grave.

Procrastiner c’est humain, donc ne t’inquiète pas si ça t’arrive parfois.

Tu dois commencer à t’inquiéter au moment où ça devient systématique.

Que dès que tu as quelque chose d’important à faire, tu le repousses au plus loin possible.

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