Routine matinale : Le guide complet pour être productif dès ton réveil

Je suis sûr que ça t’arrives assez souvent de ne pas vouloir sortir de ton lit.

Ton réveil sonne et tu veux juste rester au chaud encore quelques minutes de plus.

Franchement, c’est pas deux minutes de sommeil en plus qui vont changer quelque chose dans ton programme de la journée.

Tu appuies donc sur le bouton Snooze et tu te rendors jusqu’à ce que ton alarme sonne à nouveau.

Mais à ton second réveil, tu te sens encore plus fatigué et tu as encore moins envie de bouger de ton lit.

Puis quand tu as enfin le malheur de te lever, tu es de mauvaise humeur, tu es encore plus fatigué qu’avant et tu n’as envie de rien faire.

Surtout que tu te souviens que tu as une TO DO list longue comme le bras et que tu n’arriveras jamais à la compléter avant une heure décente.

Bref, ta journée ne s’annonce sûrement pas comme tu l’aurais voulu !

Pourtant, rien de tout cela ne serait arrivé, et tu ne commencerais plus tes journées en n’ayant aucune motivation, si tu avais mis en place une routine matinale !

Mais c’est quoi une routine ?

Pour bien commencer, il faut déjà savoir clairement de quoi on parle.

Selon le Larousse, une routine c’est une “habitude mécanique, irréfléchie et qui résulte d’une succession d’actions répétées sans cesse”.

Je ne sais pas ce que tu en penses, mais je trouve que c’est pas très clair.

Pour faire plus simple, une routine c’est simplement un ensemble d’actions que tu vas répéter à un moment précis de ta journée (le soir ou le matin par exemple) et qui vont te permettre d’avoir un état d’esprit précis.

Par exemple, une routine du soir va permettre de préparer ton cerveau et ton corps à aller se coucher.

Alors qu’une routine matinale est plutôt là pour t’aider à te motiver et à être productif dès le réveil.

Et ça sert à quoi ?

Tout comme il existe une multitude de routines et d’habitudes à adopter, les bienfaits sont multiples.

La première chose à retenir, c’est qu’une routine va permettre de réguler et réduire le stress.

Mais comment ? 

Tout simplement en répétant les mêmes actions chaque jour au même moment.

Si tu sais qu’après ton réveil, tu fais une petite séance de sport, prends une douche et lis un chapitre d’un livre de développement personnel, ta journée commencera de façon automatique et sur une base solide.

Chaque jour débutera de la même façon, mais cela te permettra de libérer ton esprit.

Une routine, c’est aussi un moment qui doit être agréable pour toi.

Donc pas question de s’imposer des habitudes qui ne te correspondent pas, juste parce qu’untel a réussi en faisant ça tous les jours.

Pour reprendre l’exemple de la routine matinale, si tu adores boire du café et que c’est une des premières choses que tu fais après ton réveil, alors le fait de te lever ne sera plus une corvée comme tu sais que vas prendre du plaisir à faire et boire ton café.

Pour que ta routine soit pleinement efficace, il faut que tu fasses uniquement ce qui te fait réellement plaisir et ce qui te permet de commencer ou finir ta journée de la meilleure façon possible.

Évidemment, commencer ta journée en prenant du temps pour toi et en faisant ce que tu aimes va te permettre de gagner en productivité.

Tu seras de bonne humeur et donc motivé pour accomplir les tâches les plus importantes de ta journée après ta routine.

Ton stress sera donc aussi réduit de cette façon, car tu sais que le soir venu, les tâches les plus importantes seront terminées depuis longtemps.

Et à ce moment-là, tu pourras encore prendre du temps pour toi et pour te reposer, car tout effort mérite un réconfort !

Comme tu peux le voir, intégrer une ou plusieurs routines dans ta journée n’apporte que du bon.

Et maintenant que tu sais précisément à quoi sert une routine, je vais te montrer comment construire une routine qui te correspond à 100% !

Comment construire une bonne routine matinale ?

C’est une question tout à fait légitime puisque construire une routine n’est pas une chose innée.

En effet, il va falloir que tu arrives à caser les activités que tu veux faire dès le matin, tout en ayant un laps de temps assez limité en fonction de l’heure à laquelle tu te lèves.

Avant toute chose, il faut que tu arrives à imaginer ton réveil et ton début de journée idéal.

Essaye de penser aux choses qui te feraient plaisir et qui te pousseraient à te lever tout en étant de bonne humeur.

Et quel type de routine aimerais-tu plutôt mettre en place ? Plutôt une routine qui va te permettre d’être créatif ou de commencer ta journée de façon inspirante ?

C’est à toi de choisir en fonction de tes envies et de tes objectifs.

Une fois que tu as défini cela de façon assez claire, il faut que tu définisses toutes les choses que tu veux faire pendant ta routine.

Tu peux faire le choix d’intégrer une, deux voire même 10 habitudes à mettre en place. C’est à toi de voir selon les objectifs de ta routine.

Voici quelques exemples d’habitudes intéressantes :

  • Faire du sport
  • Prendre le temps de s’étirer
  • S’hydrater
  • Faire une séance de méditation
  • Faire quelques minutes de yoga
  • Écrire des affirmations
  • Ecrire un journal
  • Organiser sa journée
  • Lire un livre de développement personnel
  • Écouter un podcast inspirant
  • Apprendre une nouvelle langue

Et les possibilités sont encore nombreuses !

Pour que ce soit plus simple pour toi, je te conseille d’écrire toutes les habitudes que tu veux intégrer dans ta routine et de noter à côté le temps que tu veux y consacrer.

Par exemple, chaque matin, tu peux décider de faire une séance de sport de 10 minutes. Même si ta séance est différente chaque jour, ta routine comprendra toujours ces 10 minutes d’effort.

Maintenant que tu as devant toi la liste de tes habitudes, il reste encore l’étape la plus importante :

Définir l’heure de ton réveil.

Alors je ne te demande pas de te réveiller à 5h tous les jours. Tu peux même y aller par étape au départ.

Si tu as l’habitude de te réveiller à 7h, commence par avancer ton réveil de 5 minutes tous les deux ou trois jours.

Cela permettra à ton corps de s’habituer, même si cela ne te permet pas de faire ta routine complète dès le départ.

Et puis il se peut que ta routine soit très courte ! Selon les personnes, elle peut durer entre 5 minutes et 2 heures !

C’est donc inutile pour toi de te lever une heure plus tôt si tu mets 15 minutes pour enchaîner toutes tes habitudes.

L’erreur à ne surtout pas faire, c’est de fixer une heure de réveil puis d’établir sa routine, en fonction du temps qu’il te reste.

Cela va te presser plus qu’autre chose puisque tu voudras absolument finir ta routine dans le temps.

Il y a une dernière chose importante que je tiens à te préciser :

Ta routine peut changer !

Ce n’est pas parce que tu as écrit noir sur blanc les étapes de ta routine qu’elles ne peuvent pas changer.

Au contraire, il est important de faire évoluer sa routine en fonction de la période de l’année ou de la charge de travail que l’on a !

Il se peut aussi que tu te rendes compte au bout d’un mois qu’une habitude est devenue une corvée ou qu’elle ne te plaît plus autant qu’avant.

Dans ces cas-là, supprime la ou trouves-en une autre pour la remplacer.

Faire évoluer ta routine, c’est permettre qu’elle reste toujours efficace à 100% et que tu commences toujours ta journée en étant motivé !

Avec ces conseils simples, tu as pu réussir à créer une routine qui te correspond et qui va te permettre de commencer ta journée de la façon la plus efficace pour toi.

Pourtant, il faut encore que je te parle d’un truc.

Les 5 étapes du réveil selon Miracle Morning

Si tu n’as jamais entendu parler des Morning routine avant cet article, alors tu ne connais sûrement pas le livre Miracle Morning de Hal Elrod.

C’est un peu comme la bible de la routine matinale.

Je te conseille vraiment de le lire si le sujet t’intéresse et que tu veux en apprendre encore plus.

Mais ce que j’ai surtout retenu de ce livre, ce sont les 5 étapes pour un réveil réussi.

Selon Hal Elrod, ce sont 5 étapes qui s’inscrivent dans une stratégie “anti-rab de sommeil”.

1. Définir des intentions avant de se coucher

Se répéter des intentions positives avant de t’endormir va te permettre d’influencer ton prochain réveil.

Si tu te répètes des phrases comme “Demain ma journée va être super”, alors tu te réveilleras motivé et en pleine forme.

Mais attention, avant de te coucher, tu ne dois surtout pas compter les heures de sommeil qu’il te reste ou te dire que demain tu seras fatigué. Si tu te dis que tu n’auras pas assez dormi, alors ton corps se sentira fatigué le lendemain matin, quoi que tu fasses !

2. Mettre son réveil à l’autre bout de la chambre

C’est une technique qui peut paraître un peu simple voire débile, pourtant elle fonctionne à merveille !

Mettre ton réveil loin de toi va te forcer à sortir de ton lit pour l’éteindre. Et une fois que tu auras quitté ton lit, tu te diras que ça ne sert à rien d’y retourner alors que tu t’es déjà levé.

En plaçant ton réveil à l’autre bout de ta chambre, tu seras donc obligé de te mettre en mouvement et tu n’auras plus aucune envie d’appuyer sur le bouton Snooze.

3. Se brosser les dents

Ce geste assez répétitif et que l’on fait souvent de manière irréfléchie va permettre de laisser le temps à ton corps de se réveiller en douceur.

Hal Elrod conseille de faire cela juste après le réveil, mais ce n’est pas quelque chose qui est forcément très agréable, surtout si tu veux encore prendre ton petit-déjeuner après.

Je te conseille de trouver d’autres tâches que tu peux faire de manière irréfléchie, comme ouvrir tes rideaux ou tes volets.

4. Boire un grand verre d’eau

Quand tu as passé une nuit entière à dormir, ton corps s’est lentement déshydraté, même si tu ne t’en rends pas forcément compte.

Il est donc primordial de boire un grand verre d’eau à ton réveil pour te réhydrater et commencer ta journée de la meilleure façon possible.

Tu pourras préparer ce verre d’eau la veille et le placer à côté de ton lit ou sur ton bureau, comme ça tu es sûr de ne pas l’oublier.

5. Enfiler sa tenue de sport

Cela va te permettre de commencer immédiatement ta routine, si elle comprend du sport, des étirements ou du yoga.

Pour ne pas te démotiver, pense à préparer ta tenue la veille et à la mettre de façon bien visible.

Avec ces 5 étapes très simples, il est normalement impossible que tu retournes dans ton lit te coucher pour avoir un peu de sommeil supplémentaire, même si tu es très fatigué.

Maintenant que tu as toutes les clés en main pour créer une super routine efficace, je vais te présenter la mienne, qui pourra peut-être t’inspirer.

Ma routine

Depuis la rentrée, j’ai pris l’habitude de me lever tous les jours à 6h. 

Quand mon réveil sonne, je me lève pour aller l’éteindre comme il est assez loin de mon lit. 

Puis je me rassois sur mon lit pour prendre quelques minutes rien que pour moi, dans le silence. 

J’en profite aussi pour penser au bon café que je vais me préparer juste après. 

Je bois le grand verre d’eau qui se trouve sur ma table de chevet et je file à la salle de bain pour me brosser les dents. 

Arrive mon étape préférée : préparer le café qui va m’accompagner pendant le reste de ma routine. 

Une fois ces étapes terminées, je m’installe à mon bureau pour les trois prochaines étapes. 

Je commence par prendre le carnet dans lequel je note toutes mes affirmations et j’en profite pour les relire et en écrire de nouvelles. Ces phrases motivantes m’inspirent et me poussent à accomplir mes objectifs. 

J’enchaîne avec un petit moment de visualisation (environ 5 minutes). Pendant ce temps, j’essaie de m’imaginer en train de réaliser et d’atteindre mes objectifs, tout en essayant de visualiser le chemin que je prends pour les accomplir. 

Je finis par écrire dans mon journal quelques minutes pour poser mes pensées et permettre de m’éclaircir l’esprit

A ce moment-là, mon corps a fini de se réveiller complètement et c’est donc le moment de faire une petite séance de sport ! J’alterne chaque jour en faisant des séances qui durent entre 5 et 30 minutes. 

Après l’effort, je prends une bonne douche chaude qui permet de relâcher mes muscles. Je finis en m’habillant et en préparant mes affaires de cours. 

S’il me reste du temps avant de partir à l’université, j’en profite pour relire mes cours si j’en ressens le besoin ou alors je prends le temps de lire un peu de développement personnel

En ce moment, je lis Les vertus de l’échec de Charles Pépin (super livre au passage !).

Et si tu te lançais ?

Tu as désormais toutes les clés en main pour construire ta propre routine et commencer chacune de tes journées de la meilleure façon possible ! 

Toutefois, si tu as encore du mal ou que tu as tendance à procrastiner, j’ai un petit cadeau rien que pour toi ! 

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