9 étapes pour bien commencer ta journée
Bien commencer sa journée, c’est prendre le temps nécessaire pour s’occuper de soi.
Que ce soit de ton corps ou de ton esprit.
Cela va te permettre par la suite d’être dans un meilleur état d’esprit et surtout d’être plus productif pendant les premières heures de ta journée.
Et cela va se répercuter sur le reste de ta journée qui devrait normalement aussi bien se dérouler.
Alors lance-toi et crée un système en 9 étapes qui va t’aider à le lever du bon pied !
Au programme :
- #1 Lève-toi à la première sonnerie
- #2 Bois un grand verre d’eau
- #3 Fais ton lit
- #4 Fais quelques étirements / un peu de sport
- #5 Prends un bon petit déjeuner
- #6 Fais une activité pour te concentrer sur toi-même
- #7 Visualise / organiser ta journée
- #8 Prépare-toi
- #9 Lis une dizaine de minutes
- #10 Enchaîne avec une session de Deep Work
#1 Lève-toi à la première sonnerie
On sait tous que snoozer jusqu’au dernier moment, ce n’est pas la bonne solution.
Mais on a tendance à toujours le faire pour grappiller un peu de sommeil supplémentaire.
Au final, on est juste en retard, on n’a pas le temps de prendre un petit-déjeuner copieux, on court de partout et on se sent encore plus fatigué qu’avant.
Et c’est complètement normal.
En se rendormant plusieurs fois sur des intervalles très courts, tu ne vas même pas te reposer.
Tu vas juste profiter de la chaleur de ta couette un peu plus longtemps.
Alors que si tu t’étais levé dès la première sonnerie, tu serais beaucoup mieux réveillé, mais surtout tu aurais pu prendre le temps.
Le temps de manger, de te préparer correctement, de te cultiver…
Dis comme ça, ça a l’air facile, mais je sais que ça ne l’est pas.
Il faut beaucoup de motivation pour réussir à se lever tout de suite, c’est pourquoi tu peux mettre en place deux conseils pour t’aider à te lever plus rapidement.
Le premier, c’est de mettre ton téléphone loin de ton lit.
Comme ça, quand ton réveil sonne, tu vas être obligé de te lever pour aller l’éteindre.
Et une fois debout, à quoi bon aller se recoucher ? Autant commencer sa journée !
Et le second conseil, c’est de préparer la veille au soir quelque chose qui va te motiver à te lever.
Par exemple, dans mon cas, je prépare toujours tout ce qu’il me faut pour faire mon café.
Une fois levé, je n’ai donc plus qu’à appuyer sur le bouton et attendre tranquillement que mon café coule.
Malheureusement, tant que tu ne maîtrises pas cette étape, tu ne pourras pas enchaîner avec les autres.
Parce que c’est en se levant à la première sonnerie de son réveil que l’on peut se libérer du temps pour faire plein de choses le matin, et donc bien commencer sa journée.
#2 Bois un grand verre d’eau
Une fois que tu as réussi à te traîner hors de ton lit pour éteindre ce maudit réveil, il va falloir te réhydrater.
C’est vraiment une étape cruciale pour un réveil réussi, car ton corps a passé toute la nuit sans boire une goutte d’eau, et il est maintenant à l’agonie (même si tu ne le ressens pas forcément).
Alors direction la cuisine pour avaler un grand verre d’eau fraîche pour finir de te réveiller et te donner un bon coup de boost.
Pour un effet détox, tu peux même rajouter une rondelle de citron ou quelques gouttes de jus de citron.
Si tu veux te faciliter la vie et optimiser ton temps, tu peux préparer ton verre d’eau la veille au soir et le placer juste à côté de ton réveil.
Comme ça, tu es sûr de ne pas l’oublier.
Cela va de soi qu’il ne faut pas que ce soit le seul verre d’eau que tu bois dans la journée.
C’est vraiment important de boire au minimum 1,5L d’eau minimum par jour, pour rester hydrater et garder les idées claires.
Mais sais-tu que ça permet également d’améliorer la qualité de ton sommeil et l’aspect de ta peau ?
Deux raisons de plus pour faire attention à boire suffisamment d’eau !
#3 Fais ton lit
Maintenant que tu es debout et hydraté, quoi de mieux que de faire son lit !
C’est une tâche très simple à effectuer, que l’on fait presque automatiquement, pourtant cela va te permettre d’accomplir quelque chose.
En complétant une première tâche aussi tôt, tu donnes déjà le ton de ta journée.
Comme tu as accompli quelque chose tôt, alors il n’y a pas de raisons que tu n’accomplisses pas d’autres choses tout au long de la journée.
En plus, c’est un moyen très efficace de ne pas retourner dans son lit vu que ce serait dommage de le défaire à nouveau.
Et si tu fais partie de ces gens qui détestent faire leur lit, mais que tu veux quand même accomplir quelque chose, tu peux te brosser les dents.
C’est une étape qui est évoquée dans le livre Miracle Morning, écrit par Hal Elrod. Tu peux d’ailleurs retrouver tous les Life SAVERS évoqués dans le livre en cliquant juste ici.
Il explique que le fait de se brosser les dents est une action que l’on fait automatiquement, sans réfléchir.
C’est donc un excellent moyen de se réveiller en douceur tout en commençant à se mettre en mouvement.
Et tu te sentiras mieux dans ton corps avec une haleine fraîche.
Donc à toi de choisir : soit le lit, soit les dents, soit les deux si tu en as envie.
#4 Fais quelques étirements / un peu de sport
Une fois la phase de réveil terminée, on peut passer au niveau au-dessus, qui consiste à transpirer un peu.
Même si on imagine souvent que le sport ça nous fait perdre de l’énergie parce qu’on se dépense, c’est tout le contraire.
Le sport permet de se rebooster, de se défouler mais ça ne fait pas perdre d’énergie, surtout si c’est pratiqué sur une très courte durée.
Comme c’est le cas ici d’ailleurs.
Le but est seulement de mettre ton corps en mouvement pour te sentir pleinement réveillé et gagner un peu en motivation.
C’est aussi un moyen de prendre soin de ton corps, sans se contraindre à une interminable séance d’abdos.
Il vaut mieux faire un peu de sport tous les jours, qu’une séance de deux heures par semaine.
L’idéal est d’y passer entre 5 et 20 minutes, en fonction du temps que tu as devant toi.
Si tu es très pressé, tu peux même y consacrer une minute, c’est toujours mieux que rien.
En plus de choisir la durée, il faut également choisir ce que tu vas faire.
Soit tu optes pour la méthode douce et tu fais plutôt des étirements, du yoga, du pilate…
Soit tu optes pour la méthode forte et tu fais des exercices de musculation.
Rassure-toi, il n’y a pas de meilleure solution, tout dépend de ce que tu apprécies faire et de ton humeur du jour.
Rien ne t’empêche de faire des étirements deux matins par semaine et le reste du temps de faire de la musculation.
L’essentiel, c’est que ta pratique te corresponde et te fasse du bien.
#5 Prends un bon petit-déjeuner
Après tout ça, je pense que le petit-déjeuner est bien mérité.
Surtout si tu as passé une bonne nuit et que tu as fini de manger au moins une heure avant de te coucher, alors cela doit faire plus de 9 heures que tu n’as rien mangé.
Il est donc logique que tu commences à avoir un peu faim.
Pour rester dans une certaine logique, je te conseille de prendre un petit-déjeuner copieux mais assez sain.
Par exemple, l’idéal est de manger un fruit, avec un produit laitier et pourquoi pas une ou deux tartines.
Pour te donner un exemple encore plus concret, tu peux manger une banane avec un bol de fromage blanc (environ 150 grammes) et deux tartines avec du beurre et de la confiture.
Si tu es un peu pressé, tu peux aussi choisir l’option smoothie.
Dans les deux cas, cela te permettra de tenir facilement jusqu’au déjeuner en gardant le ventre plein.
Et si tu sens que tu as un petit creux en milieu de matinée, tu peux très bien manger à nouveau un fruit ou te préparer un petit encas comme des energy balls ou des fruits secs.
Pour rappel, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car c’est grâce à lui que tu vas pouvoir avoir de l’énergie les premières heures.
Alors ne le néglige pas !
Pendant que tu manges, tu peux même en profiter pour écouter un podcast que tu trouves inspirant ou motivant.
De cette façon, tu commenceras ta journée encore plus reboosté !
#6 Fais une activité pour te concentrer sur toi-même
Vu qu’il te reste encore pas mal de temps devant toi, tu peux en profiter pour te recentrer sur toi-même.
Que ce soit avec de la méditation, du journaling, de la visualisation, de la respiration…
Les possibilités sont multiples, il ne tient qu’à toi de choisir.
Le plus important est que ça te fasse du bien et que ça t’apaise, en même temps de t’aider à travailler sur toi-même.
Car rien de mieux que le matin, quand tout est encore calme pour faire le tri dans ses pensées et en apprendre plus sur soi-même.
Pour le temps que tu veux consacrer à cette étape, c’est à toi de choisir.
Souvent, ça ne me prend pas plus de 10 minutes d’écrire dans mon journal, mais tout dépend de ta pratique et du besoin que tu ressens.
Tu peux donc facilement y passer moins de temps, ou beaucoup plus de temps selon les jours.
#7 Visualise/organise ta journée
Une fois que ton esprit est dégagé de toutes pensées inutiles, il est temps d’organiser la journée qui se présente à toi.
Il existe différentes méthodes pour cela.
Soit tu peux utiliser un système de time blocking et de batching, pour regrouper toutes les tâches de même nature dans des créneaux horaires que tu bloques dans ta journée.
Soit tu peux utiliser une liste de tâches (To Do List) pour être sûr de ne rien oublier.
C’est à toi de voir quelle méthode te convient le mieux en fonction de ton emploi du temps et de ce que tu as à faire.
Il faut seulement faire attention à ne pas tomber dans le piège de faire une liste de tâches beaucoup trop longue ou de prévoir des créneaux que tu ne peux pas tenir.
Dans les deux cas, tu finiras ta journée frustré de ne pas avoir réussi à tout faire.
Au départ, je te conseille de te sous-estimer pour être sûr de ne pas avoir de mauvaises surprises.
Et en plus de l’organisation, tu peux utiliser la visualisation.
C’est une pratique qui consiste à faire défiler ta journée dans ta tête pour avoir un aperçu de son déroulement.
En faisant ça, tu pourras vraiment te projeter dans tes tâches, et surtout tu auras l’impression d’avoir déjà vécu cette journée au fur et à mesure qu’elle avance.
Ce qui va te permettre au final d’être super efficace !
#8 Prépare-toi
Direction la salle de bain pour se préparer.
Je ne vais pas t’apprendre grand chose pour cette étape, mais c’est le moment de te doucher, de t’habiller, de te maquiller…
Mais n’oublie pas que c’est également un moment où tu peux prendre soin de ta peau.
Alors sors les crèmes, les gommages, les sérums et fais un nettoyage complet !
Cela te permettra de te sentir plus frais et mieux dans ta peau.
Puis ça fait toujours plaisir de prendre un peu de temps pour soi !
#9 Lis une dizaine de minutes
On arrive désormais à la dernière étape de ce système.
C’est donc le moment de sortir ta lecture du moment et de lire une dizaine de pages ou une dizaine de minutes.
Évidemment, tu peux très bien choisir d’y consacrer plus ou moins de temps selon ton envie.
Ce que je te conseille, c’est de profiter de ce moment pour avancer dans un livre de développement personnel, plutôt que dans une lecture de fiction pour travailler sur toi-même en profondeur.
Tu verras qu’en lisant uniquement quelques minutes par jour, tu pourras réussir à lire environ 5 ou 6 livres par an, ce qui est déjà énorme si tu n’es pas un gros lecteur.
Tu peux aussi adopter cette habitude avant de dormir pour éviter la lumière bleue et faciliter ton endormissement.
#10 Enchaîne avec une session de Deep Work (facultatif)
Cette étape est facultative puisqu’elle dépend de ce que tu fais dans ta journée.
Si tu dois partir en cours, alors tu ne peux pas la mettre en place.
Mais si tu as la matinée de libre et que tu veux en profiter pour travailler un peu, alors tu dois absolument en profiter pour faire une session de Deep Work.
Le deep work, c’est du travail en profondeur, sans aucune distraction.
Donc en gros, tu te mets dans une pièce, sans téléphone, sans rien pour te perturber avec uniquement ce dont tu as besoin pour travailler et tu charbonnes pendant deux heures ou plus.,
L’idéal c’est de prévoir au moins deux heures de travail parce que c’est en travaillant autant que tu pourras avoir des résultats significatifs sur le long terme.
Mais si tu n’as pas la possibilité d’y consacrer deux heures, pas de panique. Une heure c’est aussi très bien si ça te permet d’accomplir toutes les tâches que tu avais prévues !
L’objectif, c’est seulement que tu sois fier de toi à la fin de la session et que tu sois super productif.
Mais attention, au début ça va peut-être te paraître très dur de te concentrer autant de temps de façon intense.
C’est pour cette raison que tu peux y aller progressivement en commençant avec deux séances de 30 minutes entrecoupées d’une pause, et augmenter au fil des jours et de tes sessions.
Conclusion
Ces étapes sont celles qui m’aident à bien commencer ma journée, et je suis sûr qu’elles pourront également t’y aider.
Pour enchaîner les 9 étapes, il me faut environ une heure, mais cela peut varier en fonction des jours et de l’énergie que j’ai.
Libre à toi de remanier les étapes pour que l’ordre te corresponde au mieux et d’accorder à chacune le temps qu’il faut.
Si tu veux aller plus loin, tu peux aussi consulter le guide pour construire ta routine matinale.
Et pour recevoir encore plus de conseils, tu peux t’inscrire à la newsletter.
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