La clé pour toujours être discipliné sans être motivé

“Nous accordons trop d’importance à la motivation, l’environnement importe souvent davantage. »

Cette phrase tirée du livre Atomic Habits de James Clear a été un déclic pour moi

Pour reprendre un exemple qu’il donne, on achète souvent des produits non pas pour ce qu’ils sont mais pour l’endroit où ils sont placés dans le rayon. 

C’est-à-dire à hauteur de bras ou de regard. 

Et les marques se battent pour être placées à cet endroit-là. 

C’est du marketing

Et si tu veux prendre des produits moins connus ou moins chers, il va falloir que tu cherches un peu dans le rayon. 

On est donc un peu victime de notre environnement

Mais le but est de devenir architecte de notre propre environnement et de le contrôler à notre guise. 

Ajuster ton environnement va te permettre de te motiver à ne pas faire certaines choses, comme ne pas réviser ou travailler. 

C’est aussi un moyen d’éviter de continuer une mauvaise habitude

Dans cet article, nous allons donc voir les clés pour être discipliné sans être motivé et supprimer toutes ces habitudes qui ne te conviennent pas. 

Mais avant de commencer, j’ai quelque chose sur toi. 

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Comment créer une habitude ?

James Clear explique dans son livre qu’une habitude est toujours reliée à un signal

Par exemple, ce peut être l’alarme de ton téléphone qui te dit de faire ton sport tous les soirs à 19h. 

Donc en entendant l’alarme, tu sais que c’est le moment de ta séance de sport. 

Après, il est possible que tu ne sois pas forcément motivé, et c’est pour cette raison qu’il faut rendre cette habitude flagrante. 

Si tu sais que tu dois faire ton sport, mets tes affaires en évidence, sors ton tapis, tes haltères et prépare ta bouteille d’eau. 

Comme tu auras tous les éléments devant toi, tu seras moins tenté de repousser la séance que tu avais prévu. 

Petit à petit, faire ton sport tous les soirs va donc devenir une habitude. 

Je te donne l’exemple du sport, mais c’est la même chose pour les cours

Si tu prépares toutes tes affaires pour réviser la veille pour le lendemain, tu seras moins tenté de procrastiner

Ce sera donc moins difficile pour toi de te mettre au travail. 

Pourtant, un facteur majeur peut entrer en compte et tout modifier !

Ton environnement t’empêche de travailler

Il faut que tu te rendes compte que c’est ton environnement qui t’empêche de travailler. 

Quand tu es chez toi, tu as ta cuisine, ta télé, ton ordinateur ou encore ton lit à portée de main. 

Chacun de ces éléments te pousse à tout faire sauf travailler

Tu vas trouver une excuse pour aller te chercher à boire, à manger. 

Tu vas regarder une vidéo sur ton ordinateur ou te poser dans ton lit…

Et c’est un problème.

C’est pour cela que je te conseille de ne pas travailler chez toi, mais plutôt de te rendre à la bibliothèque

En arrivant là-bas, tu ne verras que des étudiants qui travaillent dans le silence, et rien ne pourra t’empêcher toi aussi de te mettre au travail (à part peut-être ton téléphone). 

C’est ce que j’appelle la pression sociale positive

Ton cerveau va recevoir un signal qui va te pousser à travailler pour faire comme les autres. 

Et cela va te rendre fier au final !

Lire aussi : Les meilleures méthodes de révisions

Le contexte est un signal

Comme on l’a vu, les signaux associés aux habitudes peuvent être assez spécifiques, comme l’alarme pour faire ton sport. 

Mais avec le temps, tes habitudes ne vont plus seulement se déclencher avec le signal, mais avec le contexte tout entier

Si on reprend l’exemple du sport, il est possible que tu aies créé d’autres habitudes avant et après ta séance. 

Tu prépares peut-être tes affaires pour te changer avant de commencer la séance. Tu peux aussi cuisiner ton repas pour ne pas avoir à le faire après ta séance parce que tu seras fatigué…

Ton habitude de faire du sport n’est donc plus seule.

Elle est ancrée dans un contexte qui te permet de la mener à bien. 

Ton comportement va donc s’adapter en fonction du contexte, ce qui le rend d’autant plus important. 

Ce peut d’ailleurs être un atout si tu as un nouveau contexte et que tu veux mettre en place de nouvelles habitudes. 

Par exemple, j’aime beaucoup changer mes meubles de place.

Avec ce changement tout simple, j’arrive à me créer de nouvelles habitudes parce que mon cerveau a l’impression d’être face à un grand changement. 

Tu peux aussi profiter d’un déménagement pour prendre beaucoup de nouvelles habitudes, qu’elles soient alimentaires, pour tes études ou ton développement personnel. 

C’est grâce à cela que j’ai pu mettre en place une routine du matin et que j’arrive à me lever tôt chaque matin pour être plus productif. 

La motivation est un leurre

Pendant très longtemps, beaucoup de personnes ont cru que les mauvaises habitudes étaient dûes à des faiblesses morales

Mais cette idée est complètement fausse !

Bien souvent, quand une personne fume, on lui dit qu’elle est fumeuse depuis toujours et qu’elle restera parce qu’elle manque de discipline. 

Dans notre culture, on pense que la discipline peut résoudre quasiment tous nos problèmes. 

Mais cette idée reçue est fausse !

La réalité, c’est que les personnes disciplinées sont meilleures quand il s’agit de structurer leur vie, de telle manière qu’elles n’ont pas besoin d’avoir une volonté de fer. 

Tout simplement parce qu’elles s’exposent moins à des situations tentantes.

Le but de ces personnes n’est donc pas d’être plus disciplinée, mais d’avoir un environnement plus discipliné.

Cela va te permettre d’éradiquer toutes les mauvaises habitudes très simplement. 

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S’attaquer à la source

Le problème, c’est qu’il est très difficile d’éradiquer une mauvaise habitude de son quotidien. 

Une solution radicale pourrait être d’éliminer toute tentation qui pourrait te pousser à retourner à cette habitude. 

Mais ce n’est clairement pas quelque chose de réaliste

Le conseil que je peux te donner est donc de t’attaquer à la source de cette mauvaise habitude. 

C’est en supprimant le signal d’une mauvaise habitude que tu pourras enfin t’en défaire. 

Par exemple, si tu as des cookies sur la table de ta cuisine, forcément tu vas être tenté d’en manger. 

Mais si tu décides de ne plus en acheter, tu ne pourras plus être tenté puisqu’ils ne sont plus là. 

Le self-control est une solution de court terme. 

Parce que si tu décides de laisser tes cookies sur la table et de ne pas en manger, tu finiras forcément par craquer à un moment ou un autre. 

Tu n’auras pas assez de discipline pour te contrôler toi-même. 

Donc plutôt que d’utiliser toute ton énergie pour résister à toutes les tentations autour de toi, utilise cette énergie pour optimiser ton environnement et le rendre plus discipliné. 

En rendant les signaux liés à tes mauvaises habitudes invisibles, tu pourras plus facilement les éliminer, voire même les oublier sur du très long terme !

Et maintenant ?

Si tu n’es pas très motivé pour supprimer tes mauvaises habitudes, ce n’est pas grave. 

Tu n’as pas besoin de motivation, seulement d’énergie pour changer ton environnement et rendre les signaux liés à tes mauvaises habitudes invisibles. 

Tu peux aussi remplacer les mauvais signaux par d’autres qui vont entraîner de bonnes habitudes

Par exemple, si ce qui t’empêche de te mettre à réviser est ton téléphone parce que tu finis toujours sur TikTok, alors essaie de te déconnecter à chaque fois que tu quittes l’appli pour avoir une étape supplémentaire avant de pouvoir regarder des vidéos. 

Et donc finir par te décourager d’aller sur l’appli avant de bosser. 

Mais si le problème ne vient pas de tes mauvaises habitudes, mais de la procrastination, j’ai quelque chose qui pourrait t’aider. 

La procrastination est un problème pour la majorité des étudiants (pour moi aussi !). 

C’est pour cette raison que j’ai créé une liste de 5 conseils pour éradiquer la procrastination et pour que tu puisses enfin profiter pleinement de ton temps libre !

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