Comment gérer son stress avant un examen ?
On y est, les partiels et les examens approchent.
Mais cette fois c’est bon, tu t’es bien préparé.
Tu as révisé plusieurs heures chacun de tes cours, tu as même fait des sujets des années précédentes pour t’entraîner.
Tu te sens prêt.
Sauf qu’il y a un petit problème.
Les partiels c’est dans plusieurs jours et tu commences à stresser.
Tu commences à te demander si tu as assez travaillé, si tu connais vraiment bien tes cours…
Tu te demandes s’il vaut mieux que tu travailles pour apprendre un peu mieux ton cours ou si tu ne devrais pas plutôt prendre ce temps pour te détendre.
Tu stresses et le pire c’est qu’en voyant que tu stresses, ça te fait encore plus stresser.
Tu deviens une vraie petite boule de stress et tu n’as qu’une envie, c’est d’en finir avec ce maudit examen.
Je te dis tout ça parce qu’aujourd’hui moi aussi je stresse.
Je stresse parce que moi aussi je suis étudiant et les partiels arrivent.
Mais aujourd’hui, j’ai appris avec le temps à gérer ce stress et cette anxiété.
Et j’aimerai te donner les conseils que j’ai suivi pour arrêter de stresser encore et encore.
Je vais t’aider à travers ces lignes à te libérer de ce stress qui te bloque dans la réussite de tes études.
Maîtriser son stress, c’est contrôler sa volonté et sa motivation.
Pourquoi est-ce qu’on stresse ?
Pour commencer, l’important reste de savoir pourquoi est-ce que l’on stresse.
C’est la première étape pour réussir à le maîtriser.
Et encore une fois, un stress maîtrisé est la clé de la réussite.
Bien souvent, on pense qu’on stresse parce qu’on ne veut pas échouer et c’est en partie vrai.
Mais le symbole d’un échec à un examen est bien plus profond.
On a peur d’échouer parce qu’un examen c’est le symbole de la réussite de nos études, réussir ses examens est vital.
On a tous peur de décevoir nos proches, de venir leur dire qu’on n’a pas réussi, que malgré nos efforts on a échoué.
Un échec c’est une perte dans son estime, on se sent nul, on a envie de se cacher et de garder notre échec pour nous tout seul.
L’enjeu d’un exam est si important qu’il provoque cette angoisse d’échouer et c’est à ce moment-là que c’est la panique.
J’ai connu tout ça, mais rater un examen, cela fait partie des études.
Même les meilleurs ont eu des ratés.
Certaines des plus grandes entreprises en ont presque fait leur motivation : un échec, c’est l’occasion d’apprendre pour devenir plus fort.
Si tu veux un exemple, prenons Google, l’une des entreprises les plus puissantes au monde, avec des milliards et des milliards de moyens, ont créé Google+ qui fut un flop monumental. Ou encore les Google Glass etc. L’échec est un bon pote de leur côté.
Et pourtant, on n’arrête pas d’avoir peur de ne pas réussir.
Je le comprends, ne pas réussir un exam c’est se dire qu’on n’a pas le niveau, qu’on n’y arrivera pas.
Mais tout ça, c’est complètement faux et j’aimerai bien que tu te le graves dans le crâne.
Stresser par peur de ne pas réussir c’est normal mais ce n’est pas pour autant qu’il faut se laisser emporter par ce stress.
Si tu veux que je te dise quelque chose d’un peu rassurant, le stress c’est biologique.
Tout le monde stresse, même les meilleurs, même les supers stars stressent avant de passer sur scène.
Donc ne culpabilise pas en te disant que tu es bizarre à stresser encore et encore.
Le stress ça se gère très bien et ce qui est bien, c’est que comme le stress est quelque chose de personnel, tu es la personne la mieux placée pour t’en débarasser.
Tu as ce pouvoir et je vais t’aider à le faire apparaître.
Mais avant de voir les conseils à suivre pour ne pas stresser, je te fais une petite liste des erreurs à éviter pour ne pas trop stresser :
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- Évite de sans cesse de procrastiner : supprime la flemme une bonne fois pour toute.
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- Ne te focalise pas trop sur l’examen (même si je sais que c’est souvent le plus dur)
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- Ne fais pas attention à ce que font les autres autour de toi : chacun sa méthode !
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- Ne néglige pas ton hygiène de vie
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- N’oublie pas de prendre du temps libre
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Comment arrêter de stresser ?
On a de la chance toi et moi parce qu’il existe de nombreuses solutions qui nous permettent de gérer notre stress.
Je vais te livrer celles qui sont pour moi les plus importantes.
Un bon gros dodo
C’est pour moi le plus important.
Bien dormir et dormir suffisamment, c’est avoir suffisamment d’énergie.
Je ne sais pas vraiment pourquoi mais la majorité des étudiants ne font pas attention à leur sommeil pendant les semaines de révisions ou de partiels.
C’est même le contraire.
Plus les jours passent et plus les étudiants choisissent de travailler un peu plus tard pour “gagner” un peu de temps de révision.
Sauf que du coup, ils perdent quelque chose de bien plus important : du temps de sommeil !
Donc évite à tout prix les nuits blanches ou les veillées tardives, même pour réviser.
Si tu es fatigué, tu es plus facilement inquiet et moins fort mentalement face aux difficultés.
En plus, le manque de sommeil affaiblit tes capacités d’attention et de mémorisation et du coup tu vas devoir veiller encore plus tard la prochaine fois parce que tu seras moins efficace et ça encore et encore.
C’est un vrai cercle vicieux.
Je l’ai vécu les premiers mois de ma prépa et ce n’était pas productif du tout.
Mais j’ai réussi à changer de méthode donc tu peux le faire toi aussi.
Privilégie toujours des moments pour travailler avant qu’il ne soit trop tard.
Par exemple, moi je travaille avant de dîner et peu voire pas du tout le soir. Cela me permet d’avoir du temps libre et de garder ma soirée pour me détendre.
Je t’invite vraiment à faire de longues nuits et je te garantis que tu n’auras plus jamais des moments où tu as l’impression d’être un zombie sans aucune énergie.
Dormir, c’est prendre du temps la nuit pour être plus efficace tout le reste de la journée.
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Fais des pompes
Je sais bien, faire du sport quand on est complètement stressé c’est la dernière chose qu’on a envie de faire.
Et pourtant, faire une bonne séance est sûrement ce qu’il y a de plus efficace pour se détendre un bon coup et penser à autre chose.
Ouais ça peut paraître absurde parce que quand on stresse, on a envie juste de travailler pour se sentir “prêt” pour l’exam.
Mais moi je vais te dire que ne faire que travailler encore et encore n’est pas productif si tu n’es pas dans un bon état d’esprit.
Alors que si tu prends le temps, même 20 minutes, pour te faire une bonne séance de sport, je peux te garantir que tu auras oublié ton exam l’espace d’un instant, et ça fait un bien fou.
Je peux te dire que pendant ta séance, tu oublieras complètement ce qui te fait stresser et ça te fera du bien.
En plus d’être bien pour ta santé, c’est bien pour ton mental parce que tu prendras soin de toi.
Dis toi que quand tu transpires, c’est tes peurs et ton stress qui s’en vont.
Et si tu ne me crois pas, le fait de faire du sport réduit le stress et cela a été prouvé de nombreuses fois par plusieurs études.
Et encore une fois, je ne parle pas ici d’aller courir le marathon de Paris tous les week-ends, je te parle de faire une bonne activité physique plusieurs fois par semaine et un peu plus quand c’est la semaine avant les partiels.
Faire du sport te permet d’évacuer complètement ton stress et à la fin d’une séance tu ne penseras plus qu’à une seule chose : quand est-ce que tu te refais une séance.
Si tu veux en savoir plus et que tu aimerais savoir quoi faire comme séance, j’ai fait un épisode du podcast avec mon ami qui est un grand sportif et qui n’a pas arrêté pendant les études.
Tu peux retrouver l’épisode juste ici.
Je médite, tu médites, il médite, nous méditons
Bon on passe maintenant à la solution la plus sous-cotée selon moi parce que beaucoup n’arrivent pas à le faire sérieusement : la méditation.
C’est un sujet qui divise. Les gens savent que la méditation a des bienfaits prouvés sur notre corps et notre esprit et pourtant beaucoup ne prennent pas vraiment tout ça au sérieux.
Je connais beaucoup de mes amis qui ne peuvent même pas suivre une séance de 20 minutes.
C’est vrai, prendre le temps de méditer, ça s’apprend mais ça s’apprend très bien et très vite.
La méditation, c’est un moment que tu t’offres à toi-même. Tu mets un peu de musique calme et tu suis la voix qui te guide.
Tu apprends à respirer calmement, tu apprends à respirer profondément.
Le stress est lié à notre respiration et la méditation te permettra d’apprendre à respirer calmement.
Pour ma part, je faisais une séance de méditation tous les soirs où j’étais trop stressé pour m’endormir rapidement.
Je me posais dans mon lit, vers 22h30 et je mettais une séance de 20 minutes sur mon téléphone.
Et bah je peux te dire que je n’ai jamais réussi à en finir une car je m’endormais paisiblement avant la fin à chaque fois.
Je te conseille vraiment d’essayer la méditation si tu ne sais pas comment évacuer ton stress.
Tu peux commencer par des séances guidées ou par de la méditation pleine conscience qui est utilisée par des sportifs de haut niveau avant leur compétition.
La méditation est une arme redoutable pour combattre le stress et encore plus quand on est étudiant.
Prends un stylo et un agenda
Pour réussir à ne pas te sentir submergé par les événements et ne pas céder à la procrastination qui pourrait t’entraîner dans un enchaînement d’échecs, il est important pour toi de t’organiser.
Être organisé c’est avoir l’esprit serein.
La première des choses à faire est de tenir scrupuleusement et rigoureusement un agenda.
Chaque heure, chaque cours, chaque devoir, chaque interro, chaque examen doit y être écrit.
Tu n’es pas obligé d’avoir un agenda papier classique.
Je t’invite donc à choisir un support qui te correspond pour tenir ton planning. Tu as besoin d’écrire tout ce qui est important pour toi.
Ca peut être tes cours, tes temps libres, tes séances de sport ou autres etc.
Mais ne planifie pas non plus de façon militaire avec des horaires bien précis.
Laisse-toi un peu de flexibilité en cas d’imprévus.
Si tu sais où tu vas, tu resteras toujours motivé pour aller jusqu’au bout.
Ne néglige pas ton temps libre
Plus un examen approche, plus tu stresses et plus tu te dis qu’il faut que tu travailles pour réussir.
Et bien moi je vais te dire que paradoxalement, c’est souvent le contraire.
Je ne dis pas qu’il ne faut pas travailler, non, je pense plutôt qu’il ne faut pas en faire trop.
Plus tu travailles longtemps sans te reposer, moins tu es efficace.
Donc plus tu as besoin de travailler longtemps pour connaître ton cours donc tu prends encore moins de temps pour toi donc tu fatigues.
C’est un vrai cercle vicieux.
Non, ce qu’il est important de prendre en compte pour réussir et arrêter de stresser, c’est son temps libre.
Pour moi, les heures passées à se reposer sont presque plus importantes que celles passées à étudier.
Mais, parce qu’il y a un mais, il ne faut pas prendre du temps libre n’importe comment.
Je m’explique.
Le temps libre doit être une récompense, une motivation qui pousse à travailler et donc on se repose après le travail et pas avant.
Sinon c’est simplement de la procrastination.
Alors que si tu prends le temps pour travailler puis enfin après tu te reposes, et bien tu vas vraiment pouvoir te détendre.
Et tu sais pourquoi ?
Parce que tu n’auras pas cette petit voix qui te dit « Pourquoi est-ce que tu te reposes ? Tu devrais plutôt travailler ! »
Non.
En te reposant après, tu ne te sentiras pas coupable parce que tu auras déjà fait tout ce que tu devais faire.
Prends le temps pour travailler mais surtout prends le temps pour toi.
Conclusion
On a vu ensemble que la procrastination pouvait engendrer du stress et de l’anxiété.
Si tu veux commencer tout de suite à ne plus stresser, si tu veux faire un premier pas vers ta réussite, si tu ne veux plus repousser au lendemain, reçois mes conseils chaque dimanche directement dans ta boîte mail.
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Dis enfin adieu à la procrastination, dis adieu à ce sentiment de culpabilité du travail non fait, deviens super-productif et profite enfin pleinement de ton temps libre.