Comment gĂ©rer son stress avant un examen ? đ
On y est, les partiels et les examens approchent.
Mais cette fois câest bon, tu tâes bien prĂ©parĂ©.
Tu as rĂ©visĂ© plusieurs heures chacun de tes cours, tu as mĂȘme fait des sujets des annĂ©es prĂ©cĂ©dentes pour tâentraĂźner.
Tu te sens prĂȘt.
Sauf quâil y a un petit problĂšme.
Les partiels câest dans plusieurs jours et tu commences Ă stresser. đ°
Tu commences à te demander si tu as assez travaillé, si tu connais vraiment bien ton cours.
Tu te demandes sâil vaut mieux que tu travailles pour apprendre un peu mieux ton cours ou si tu ne devrais pas plutĂŽt prendre ce temps pour te dĂ©tendre.
Tu stresses et le pire câest quâen voyant que tu stresses, ça te fait encore plus stresser.
Tu deviens une vraie petite boule de stress et tu nâas quâune envie, câest dâen finir avec ce maudit examen. â ïž
Je te dis tout ça parce quâaujourdâhui moi aussi je stresse.
Je stresse parce que moi aussi je suis étudiant et les partiels arrivent.
Mais aujourdâhui, jâai appris avec le temps Ă gĂ©rer ce stress et cette anxiĂ©tĂ©.
Et jâaimerai te donner les conseils que jâai suivi pour arrĂȘter de stresser encore et encore.Â
Je vais tâaider Ă travers ces lignes Ă te libĂ©rer de ce stress qui bloque la rĂ©ussite de tes Ă©tudes.
MaĂźtriser son stress câest contrĂŽler sa volontĂ© et sa motivation. đŻ
Pourquoi est-ce quâon stress ? đ€
Pour commencer, lâimportant reste de savoir pourquoi est-ce que lâon stresse.
Savoir pourquoi on stresse est la premiÚre des étapes pour réussir à le maßtriser.
Et encore une fois, un stress maßtrisé est la clé de la réussite.
Bien souvent, on pense quâon stresse parce quâon ne veut pas Ă©chouer et câest en partie vrai.
Mais le symbole dâun Ă©chec Ă un examen est bien plus profond.
On a peur dâĂ©chouer parce quâun examen câest le symbole de la rĂ©ussite de nos Ă©tudes, rĂ©ussir ses examens est vital.
On a tous peur de dĂ©cevoir nos proches, de venir leur dire quâon nâa pas rĂ©ussi, que malgrĂ© nos efforts on a Ă©chouĂ©.
Un Ă©chec câest une perte dans son estime, on se sent nul, on a envie de se cacher et de garder notre Ă©chec pour nous tout seul. đ
Lâenjeu dâun exam est si important quâil provoque cette angoisse dâĂ©chouer et câest Ă ce moment-lĂ que câest la panique.
Jâai connu tout ça, mais rater un examen, cela fait partie des Ă©tudes.
MĂȘme les meilleurs ont eu des ratĂ©s.
Certaines des plus grandes entreprises en ont presque fait leur motivation, un Ă©chec câest lâoccasion dâapprendre pour devenir plus fort.
Si tu veux un exemple, prenons Google, lâune des entreprises les plus puissantes au monde, avec des milliards et des milliards de moyens, ont créé Google+ qui fut un flop monumental. Ou encore les Google Glass etc. LâĂ©chec est un bon pote de leur cĂŽtĂ©.
Et pourtant, on arrĂȘte pas dâavoir peur de ne pas rĂ©ussir.
Je le comprends, ne pas rĂ©ussir un exam câest se dire quâon a pas le niveau, quâon nây arrivera pas.
Mais tout ça, câest complĂštement faux et jâaimerai bien que tu te le graves dans le crĂąne.
Stresser par peur de ne pas rĂ©ussir câest normal mais ce nâest pas pour autant quâil faut se laisser emporter par ce stress.
Si tu veux que je te dise quelque chose qui est un peu rassurant, le stress câest biologique. đ
Tout le monde stresse, mĂȘme les meilleurs, mĂȘme les supers stars stressent avant de passer sur scĂšne.
Donc ne culpabilise pas en te disant que tu es bizarre Ă stresser encore et encore.
Le stress ça se gĂšre trĂšs bien et ce qui est bien, câest que comme le stress est quelque chose de personnel, tu es la personne la mieux placĂ©e pour te dĂ©stresser.
Tu as ce pouvoir et je vais tâaider Ă le faire apparaĂźtre.
Mais avant de voir les conseils à suivre pour ne pas stresser, je te fais une petite liste des erreurs à éviter pour ne pas trop stresser :
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- Ăvite de sans cesse procrastiner : supprime la flemme une bonne fois pour toute.
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- Ne te focalise pas trop sur lâexamen (mĂȘme si je sais que câest souvent le plus dur)
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- Ne fais pas attention à ce que font les autres autour de toi : chacun sa méthode !
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- Ne néglige pas ton hygiÚne de vie
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- Nâoublie pas de prendre du temps libre
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Lire aussi : Comment faire pour réussir ses vacances ?
Comment arrĂȘter de stresser ?đ
On a de la chance toi et moi parce quâil existe de nombreuses solutions qui nous permettent de gĂ©rer notre stress.
Je vais te livrer celles qui sont pour moi les plus importantes.
Un bon gros dodo đŽ
Câest pour moi le plus important.
Bien dormir et dormir suffisamment, câest avoir suffisamment dâĂ©nergie.
Je ne sais pas vraiment pourquoi mais la majorité des étudiants, les semaines de révisions avant les partiels ne font pas attention à leur sommeil.
Câest mĂȘme le contraire.
Plus les jours passent et plus les Ă©tudiants choisissent de travailler un peu plus tard pour âgagnerâ un peu de temps de rĂ©vision.
Sauf que du coup, ils perdent quelque chose de bien plus important : du temps de sommeil đ
Donc Ă©vite Ă tout prix les nuits blanches ou les veillĂ©es tardives, mĂȘme pour rĂ©viser.
Si tu es fatigué, tu es plus facilement inquiet, moins fort mentalement face aux difficultés.
En plus, le manque de sommeil affaiblit tes capacitĂ©s d’attention et de mĂ©morisation et du coup tu vas devoir veiller encore plus tard la prochaine fois parce que tu seras moins efficace et ça encore et encore.
Câest un vrai cercle vicieux.
Je lâai vĂ©cu les premiers mois de ma prĂ©pa et ce n’Ă©tait pas productif du tout.
Mais jâai rĂ©ussi Ă changer de mĂ©thode donc tu peux le faire toi aussi.
PrivilĂ©gie toujours des moments pour travailler avant quâil ne soit trop tard.
Par exemple, moi je travaille avant de dĂźner et peu voire pas du tout le soir. Cela me permet dâavoir du temps libre et de garder ma soirĂ©e pour me dĂ©tendre.
Je tâinvite vraiment Ă faire de longues nuits et je te garantis que tu nâauras plus jamais des moments oĂč tu as lâimpression dâĂȘtre un zombie sans aucune Ă©nergie.
Dormir câest prendre du temps la nuit pour ĂȘtre plus efficace tout le reste de la journĂ©e.
Fais des pompes đ„
Je sais bien, faire du sport quand on est complĂštement stressĂ© câest la derniĂšre chose quâon a envie de faire.
Et pourtant, faire une bonne sĂ©ance de sport est sĂ»rement ce quâil y a de plus efficace pour se dĂ©tendre un bon coup et penser Ă autre chose.
Ouais ça peut paraĂźtre absurde parce que quand on stresse, on a envie juste de travailler pour se sentir âprĂȘtâ pour lâĂ©valuation.
Mais moi je vais te dire que ne faire que travailler encore et encore ce nâest pas productif si tu n’es pas dans un bon Ă©tat dâesprit.
Alors que si tu prends le temps, mĂȘme 20 minutes, pour te faire une bonne sĂ©ance de sport, je peux te garantir que tu auras oubliĂ© ton exam lâespace dâun instant, et ça fait un bien fou.
Je peux te dire que pendant ta séance, tu oublieras complÚtement ce qui te fait stresser et ça te fera du bien.
En plus dâĂȘtre bien pour ta santĂ©, câest bien pour ton mental parce que tu te diras que tu fais du sport et câest bien de prendre soin de soi.
Dis toi que quand tu transpires, câest tes peurs et ton stress qui sâen vont. đ„
Et si tu ne me crois pas, le fait de faire du sport réduit le stress et cela a été prouvé de nombreuses fois par plusieurs études.
Et encore une fois, je ne parle pas ici dâaller courir le marathon de Paris tous les week-ends, je te parle de faire une bonne activitĂ© physique plusieurs fois par semaine et un peu plus quand câest la semaine avant les partiels.
Faire du sport te permet dâĂ©vacuer complĂštement ton stress et Ă la fin dâune sĂ©ance tu ne penseras plus quâĂ une seule chose : quand est-ce que tu te refais une sĂ©ance.
Si tu veux en savoir plus et que tu aimerais savoir quoi faire comme sĂ©ance, j’ai fait un Ă©pisode du podcast avec mon ami qui est un grand sportif et qui nâa pas arrĂȘtĂ© pendant les Ă©tudes.
Tu peux retrouver lâĂ©pisode juste ici.
Je mĂ©dite, tu mĂ©dites, il mĂ©dite, nous mĂ©ditons đ
Bon on passe maintenant Ă la solution la plus sous-cotĂ©e selon moi parce que beaucoup nâarrive pas Ă le faire sĂ©rieusement : la mĂ©ditation.
Câest un sujet qui divise. Les gens savent que la mĂ©ditation a des bienfaits prouvĂ©s sur notre corps et notre esprit et pourtant beaucoup ne prennent pas vraiment tout ça au sĂ©rieux.
Je connais beaucoup de mes amis qui ne peuvent pas suivre une sĂ©ance mĂȘme de 20 minutes.
Câest vrai, prendre le temps de mĂ©diter, ça sâapprend mais ça sâapprend trĂšs bien et trĂšs vite.
La mĂ©ditation câest pour moi un moment que tu tâoffres Ă toi-mĂȘme. Tu mets un peu de musique calme et tu suis la voix qui te guide.
Tu apprends à respirer calmement, tu apprends à respirer profondément.
Le stress est liĂ© Ă notre respiration et la mĂ©ditation te permettra dâapprendre Ă respirer calmement.
Pour ma part, je faisais une sĂ©ance de mĂ©ditation tous les soirs oĂč jâĂ©tais trop stressĂ© pour mâendormir rapidement.
Je me posais dans mon lit, vers 22h30 et je mettais une séance de 20 minutes sur mon téléphone.
Et bah je peux te dire que je nâai jamais rĂ©ussi Ă en finir une car je mâendormais paisiblement avant la fin Ă chaque fois.
Je te conseille vraiment dâessayer la mĂ©ditation si tu ne sais pas comment Ă©vacuer ton stress.
Tu peux commencer par des séances guidées ou par de la méditation pleine conscience qui est utilisée par des sportifs de haut niveau avant leur compétition.
La méditation est une arme redoutable pour combattre le stress et encore plus quand on est étudiant.
Lire aussi : Comment se faire des amis Ă la fac mĂȘme quand on est timdie ?
Prends un stylo et un agenda đ
Pour rĂ©ussir Ă ne pas tomber dans la sensation dâĂȘtre submergĂ© par les Ă©vĂ©nements et ne pas cĂ©der Ă la procrastination qui pourrait tâentraĂźner dans un enchaĂźnement d’Ă©checs. Il est important pour toi de tâorganiser.
Ătre organisĂ© câest avoir lâesprit serein.
La premiĂšre des choses Ă faire est de tenir scrupuleusement et rigoureusement un agenda.
Chaque heure, chaque cours, chaque devoir, chaque interro, chaque examen doit y ĂȘtre Ă©crit.
Tu nâes pas obligĂ© dâavoir un agenda papier classique.
Je tâinvite donc Ă choisir un support qui te correspond pour tenir ton agenda. Tu as besoin dâĂ©crire tout ce qui est important pour toi.
Tes cours, tes temps libres, tes sĂ©ances de sport ou autre etc. Si tu sais oĂč tu vas, tu resteras toujours motivĂ© pour aller jusquâau bout.
Ne pas nĂ©gliger son temps libre đ„°
Plus un examen approche, plus tu stresses et plus tu te dis quâil faut que tu travailles pour rĂ©ussir.
Et bien moi je vais te dire que paradoxalement câest souvent le contraire.
Je ne dis pas quâil ne faut pas travailler, non, je pense plutĂŽt qu’il ne faut pas en faire trop.
Plus tu travailles longtemps sans te reposer, moins tu es efficace.
Donc plus tu as besoin de travailler longtemps pour connaĂźtre ton cours donc tu prends encore moins de temps pour toi donc tu fatigues.
Câest un vrai cercle vicieux. â ïž
Non, ce quâil est important de prendre en compte pour rĂ©ussir et arrĂȘter de stresser, câest son temps libre.
Pour moi, les heures passées à se reposer sont presque plus importantes que celles passées à étudier.
Mais, parce quâil y a un mais, il ne faut pas prendre du temps libre nâimporte comment.
Je mâexplique.
Le temps libre doit ĂȘtre une rĂ©compense, une motivation qui pousse Ă travailler et donc on se repose aprĂšs le travail et pas avant.
Sinon câest simplement de la procrastination.
Alors que si tu prends le temps pour travailler puis enfin aprĂšs tu te reposes, et bien tu vas vraiment te reposer.
Et tu sais pourquoi ?
Parce que tu n’auras pas cette petit voix qui te dit « Pourquoi est-ce que tu te reposes ? Tu devrais plutĂŽt travailler ! »
Non.
En te reposant aprÚs, tu ne te sentiras pas coupable parce que tu auras déjà fait tout ce que tu devais faire.
Prends le temps pour travailler mais surtout prends le temps pour toi. đ€
Ce que tu dois faire maintenant đ
On a vu ensemble que la procrastination pouvait engendrer du stress et de l’anxiĂ©tĂ©. Si tu veux commencer tout de suite Ă ne plus stresser, si tu veux faire un premier pas vers ta rĂ©ussite, si tu ne veux plus repousser au lendemain, reçois mes conseils chaque semaine directement dans ta boĂźte mail.
Ne plus procrastiner, câest lâune des Ă©tapes les plus importantes vers ta rĂ©ussite.Â
Si tu veux en apprendre, je tâai prĂ©parĂ© un petit bonus : 5 jours pour arrĂȘter de procrastiner et rĂ©ussir tes Ă©tudes facilement. đ
Dis enfin adieu à la procrastination, dis adieu à ce sentiment de culpabilité du travail non fait, deviens super-productif et profite enfin pleinement de ton temps libre.